越野跑旅 — 無傷玩賽

「你吃的東西，決定了你的恢復速度。」 身為一名每週跑量不小的市民跑者和醫師，常有人問我：「你平常都吃什麼保健食品？」 雖然總是「均衡飲食優先」（Real Food First），但對於我們這些進行高強度耐力訓練的跑者來說，身體的消耗往往超出了日常飲食能補充的範圍。為了維持訓練品質並加速恢復，適度的「補強」我想是必要的。 今天就來分享我的每日服用的補充品清單，以及背後的選擇邏輯。 Disclaimer 請注意：本文內容僅為醫學知識分享與個人經驗紀錄，並非針對個人的醫療建議。每個人身體狀況、共病症及用藥情形不同（例如正在服用抗凝血劑者需特別注意魚油攝取）。在開始任何新的補充品計畫前，強烈建議諮詢您的主治醫師或藥師。 我的每日四寶...

去年就從腳大的頻道認識到雙乳酸閾值的概念，也做一些相關研究。近幾個月開始嘗試以閾值訓練為核心的課表，跑過經典的 Double Threshold Day (AM LT1/PM LT2)，但對於里程數不高的我來說還是相對吃力，也引發了輕度的肌肉疲勞。 近期在腳大和國外的幾個...

近年來，一個名為「挪威式訓練法」或「雙乳酸閾值訓練」的概念席捲了耐力運動界，因 Jakob Ingebrigtsen 的突出表現而被發揚光大。 迷思破解：重新認識你的「敵人」——乳酸 談到閾值，就必須先為「乳酸」平反。長久以來，我們都被告知乳酸是導致肌肉灼熱、疲勞、痠痛的罪魁禍首...