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「你是經常訓練的跑者嗎？總是覺得恢復很慢或反覆受傷？身為醫師跑者，我整理了關於維生素 D3 對運動表現、預防疲勞性骨折與免疫力的最新科學證據。別讓缺乏...

充滿人情味和痛苦的海島風情馬拉松 賽事 (2025/2/16) 行前報名在 RUN PASSPORT...

「你吃的東西，決定了你的恢復速度。」 身為一名每週跑量不小的市民跑者和醫師，常有人問我：「你平常都吃什麼保健食品？」 雖然總是「均衡飲食優先」（Real...

去年就從腳大的頻道認識到雙乳酸閾值的概念，也做一些相關研究。近幾個月開始嘗試以閾值訓練為核心的課表，跑過經典的...

為什麼「隔夜燕麥」是跑者的最佳早餐/訓練餐？ 身為一名跑者，你一定懂那種清晨 5 點鬧鐘響起，掙扎著起床，只為了在工作前塞進...

賽段介紹 參考自官方 Runner’s Guide（比賽日 2025 年 10 月 18...

近年來，一個名為「挪威式訓練法」或「雙乳酸閾值訓練」的概念席捲了耐力運動界，因 Jakob Ingebrigtsen...

此路線屬於「北二段」的前哨戰，路徑主要由廢棄的730林道、高密的箭竹草坡及稜線步道組成。閂山以其遼闊的「無敵箭...

賽段介紹 參考自 Hikingbook 上 7/12 黃昭銘前輩的探路紀錄 總距離約 24K｜累計升降約...

睡眠品質影響著我們生活的方方面面，從白天的精神狀態到長期的身心健康。因此，市面上各種助眠補充劑層出不窮，其中最廣為人知的三巨頭莫過於...

以下手工整理市面上常見能量膠品牌、主要成分、營養素含量及價格，方便大家選擇最適合自己的產品。單價搜尋自蝦皮僅供參考，若買較大量有可能有更便宜價格。 各品牌能量膠比較表...

根據2019年台灣睡眠醫學會的調查，全台有十分之一的人口受到慢性失眠症所苦。 睡眠衛生（Sleep Hygie...

筆者在中級山下坡時分心不慎左踝翻船，幸虧已經在回程半路可以慢慢移動回登山口。而後經查詢意外發現現今的醫療指引建議已經不再建議在急/慢性期固定使用冰敷及消炎藥物治療，故分享整理給大家。（經復健科軟組織超音波診斷為...

身為一名越野跑者，你熱愛挑戰、擁抱山徑，並擁有一顆強韌的心。這份堅毅也常轉化為無私的奉獻精神，讓我們許多人都想...

你是否曾有過這樣的經驗：明明課表上寫著高強度間歇，身體卻沉重得像灌了鉛？或是感覺狀況不錯，卻在訓練後疲憊不堪好...

近日 (2025年6月21日至22日)，在日本首次舉辦的 UTMB 系列賽事——加賀溫泉 UTMB 系列賽（Kaga...

本文整理了台灣山林常見的危險生物，並提供實用的預防與緊急處理原則。 一、山徑潛藏的「狠角色」：認識常見危險生物 在台灣的山徑中，以下幾類生物特別需要你提高警覺： 蜂類：...

你是否曾在長跑後感到筋疲力盡，卻又渴望能跑得更遠、更久？「背靠背訓練」（Back-to-Back, BTB）或...

在耐力運動的世界裡，間歇訓練是提升表現的關鍵利器。它能有效地強化你的心肺功能、提升速度，並改善身體利用氧氣的效率。本文將介紹兩種在跑者社群中廣受討論的經典間歇課表：挪威...

經典好文值得一讀再讀，筆者發現晏慶教練在 Garmin 平台發表過數篇內容相當豐富的訓練分享及教學，挑選了較有...

身為一個喜愛戶外耐力運動的醫師，睡眠是訓練中非常重要的一環。大約一年前我和室友討論過『每天該睡多久最有效率』這個問題，搜尋到了一篇...

前幾天參加了登山/攀岩大神 — 楊礎豪教練，針對登山體能訓練的分享講座，以下是我自己覺得對我有幫助的重點節錄及整理。（P.S....