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試著讓 Perplexity Lab 回答我一直想整理的這個複雜問題，內文僅經格式微調： 本文基於2025年6月的市場調查，從越野跑者的實際需求出發，深入評測台灣10大主流能量膠品牌，包含廣受好評的GA黃金甲，為跑友們提供最實用的選購建議[1][2][3]。...

身為一名越野跑者，你熱愛挑戰、擁抱山徑，並擁有一顆強韌的心。這份堅毅也常轉化為無私的奉獻精神，讓我們許多人都想透過「捐血」來回饋社會。但一個現實的問題總在腦中盤旋：「捐血會不會毀了我的訓練，讓我在下一場比賽中力不從心？」...

你是否曾有過這樣的經驗：明明課表上寫著高強度間歇，身體卻沉重得像灌了鉛？或是感覺狀況不錯，卻在訓練後疲憊不堪好幾天？身為越野跑者，我們總是在訓練、恢復與生活壓力之間走鋼索。如果有一種方法，能讓你窺探身體內部的真實狀態，告訴你何時該全力衝刺、何時該踩下煞車，那會是什麼樣子？...

近日 (2025年6月21日至22日)，在日本首次舉辦的 UTMB 系列賽事——加賀溫泉 UTMB 系列賽（Kaga SPA Trail Endurance 100），在賽事結束後引發了巨大的波瀾與爭議。作為跑者，我們不僅關心成績，更重視賽事體驗與安全。這次事件不僅讓許多跑者感到失望，也再次將日本越野跑賽事的品質推向了風口浪尖。今天，我們將結合多方視角，深入剖析這場備受爭議的比賽，並從中探討我們能從中學到什麼。...

本文整理了台灣山林常見的危險生物，並提供實用的預防與緊急處理原則。 一、山徑潛藏的「狠角色」：認識常見危險生物 在台灣的山徑中，以下幾類生物特別需要你提高警覺： 蜂類： 尤其以虎頭蜂最具威脅性，特別是凶猛的黑腹虎頭蜂與中華大虎頭蜂。牠們在秋季活動力最強，蜂螫可能引發過敏性休克，嚴重甚至致命。（延伸閱讀）...

你是否曾在長跑後感到筋疲力盡，卻又渴望能跑得更遠、更久？「背靠背訓練」（Back-to-Back, BTB）或許就是你一直在尋找的答案！這種訓練方式，簡單來說，就是連續兩天進行長距離跑步。它不僅是超級馬拉松選手的秘密武器，對準備馬拉松或半馬的跑者來說，同樣能帶來意想不到的益處。...

在耐力運動的世界裡，間歇訓練是提升表現的關鍵利器。它能有效地強化你的心肺功能、提升速度，並改善身體利用氧氣的效率。本文將介紹兩種在跑者社群中廣受討論的經典間歇課表：挪威 4×4 間歇訓練 (Norwegian...

經典好文值得一讀再讀，筆者發現晏慶教練在 Garmin 平台發表過數篇內容相當豐富的訓練分享及教學，挑選了較有興趣閱讀的幾篇消化後整理出以下重點分享。（文末有全部系列文清單列表） 長距離越野跑賽事的補給攻略...

身為一個喜愛戶外耐力運動的醫師，睡眠是訓練中非常重要的一環。大約一年前我和室友討論過『每天該睡多久最有效率』這個問題，搜尋到了一篇 2010 年的經典 Meta-Analysis： Sleep Duration...

前幾天參加了登山/攀岩大神 — 楊礎豪教練，針對登山體能訓練的分享講座，以下是我自己覺得對我有幫助的重點節錄及整理。（P.S. 內容核心理念及想法皆來自於楊礎豪教練） 一、 登山體能基礎評估與負重建議...