賽段介紹
- 參考自官方 Runner’s Guide（比賽日 2025 年 10 月 18 日）
- 總距離約 24K｜累計升降約 1300m｜總 EP 約 37 (實際爬升有到 1600m+ (EP 40))
- 目標：
- 低標 5 小時內完賽，平均 EPH 7.5 以上
- 高標 4 小時內完賽，平均 EPH 9 以上
- 賽前未實際試跑賽段，有聽聞賽段地形較複雜又是夜跑，主要以安全完賽拿到 UTMB 20K 積分為目標
- 起跑時間：19：00，限時 6 小時
- 實際完賽時間：05:36:26 (EPH 7~7.5)
第一賽段｜起點至 CP1 (10.4K)
- 賽段距離：10.4 KM｜預估 EP 16-17
- 途經貓空圓山、猴山岳和公路段，含兩段 2~3K 陡坡，預計花費 1.5 ~ 2 小時
- 預計帶 1000mL Liquid
第二賽段｜CP1 (10.4K) 至 CP2 (13.2K)
- 賽段距離 2.8 KM｜預估 EP 4.5
- 主要為一段 1~1.5K 陡坡上賽段最高峰二格山（644m），預計花費 30~45 分鐘
- 預計帶 500mL Liquid，若出汗量大增加到 750mL
第三賽段｜CP2 (13.2K) 至 CP3 (18.1K)
- 賽段距離：4.9 KM｜預估 EP 6
- 經一段 200m 陡下坡，多個小山頭（如貓空尖），預計花費 1 小時
- 預計帶 500mL Liquid，若出汗量大增加到 750mL
第四賽段｜CP3 (18.1K) 至 終點
- 賽段距離：約 5.9 KM｜預估 EP 8
- 後段有一段 150m 陡升降（經銀河洞步道、十六尖山），預計花費 1 小時
- 預計帶 1000mL Liquid
攜帶裝備 (粗體為強制裝備)
- 水 1L（500 mL 水、500 mL 水 + 兩包 FAST 烏梅）
- 急救包、急救毯、哨子（越野背心內含）
- 手機
- 頭燈 (NiteCore NU27)
- 備用頭燈 (迪卡儂充電款)
- DJI Action 5 Pro + 胸背帶
- Goal zero 32008
著用裝備
- 奧尼捷 5L 越野背心 (冠軍系列)
- 奧尼捷 一般軟水壺 * 2
- 奧尼捷短袖排汗衫
- T8 Sherpa 跑褲
- INVICTUS 兩趾襪
- NB hierro v9
- adisi 環保紗速乾越野跑帽
- Edifier Comfo Run 耳機
補給策略
- 賽前：牛磺酸膠囊、咖啡因錠
- 電解質膠囊：每小時 2 顆，帶 8 顆（UP 電解力＋／Saltstick）、咖啡因錠
- 果膠：FAST（牛磺酸）* 2（加在水壺裡）、咖啡因膠 * 2、GA黃金甲 ultra紅膠 * 2
- 補站預計盡量吃固體食物（吃西瓜、喝可樂）
- 賽後：到超商買巧克力牛奶喝
賽後心得
- 完賽時間：05:36:26 (EPH 7~7.5)
- 總排 33 性別排名 29
- 實際爬升有到 1600m+ (EP 40)
雖有摸黑登山和夜跑的幾次經驗，但仍是第一次參加夜間的越野賽，完全低估了視線不佳造成的影響 (尤其是下坡)，許多該跑起來的路段變得不太敢跑，加上中前段配速不當和賽段小塞車，差點就被關門，完賽時間也比預期的差了很遠。賽道走起來是有趣的 (頗硬ＸＤ)，習慣後也很享受獨自在夜晚的山徑中的孤獨感，走到麻木時就聽聽音樂緩緩前進 (耳機夜跑必備)，未來還是有機會再參加夜跑或跨夜的長距離賽！
補充：後來因為太累、又餓又渴，補站都還是裝好裝滿（幾乎都以寶礦力為主）；除了加在水壺裡的果膠，其他忘在寄物的背包裡沒吃到＝＝；咖啡因錠共吃了兩顆，但回青旅後不確定是咖啡因、腎上腺素或是肌肉緊繃，睡得很不好（賽後搭官方安排的 9 人接駁車下到動物園捷運站）
- 跑步後修復最佳飲品：巧克力牛奶 vs 低糖/全糖豆漿在超市常見的飲品中，巧克力牛奶、低糖豆漿和全糖豆漿是最易取得的選擇，從運動營養學的角度來看，到底哪一款才是最佳選擇？我們從「碳水化合物：蛋白質 = 3:1 ～ 4:1」這個黃金恢復比例來一探究竟。
- 弄懂手錶與課表上的 ZONE：Z1-Z7 強度區間與丹尼爾 (Jack Daniels) 跑步系統對照詳解當你聽教練或跑友的建議，依據丹尼爾跑步系統設定完手錶上的五段心率區間，滿腦子都是 E 配速、T 強度；轉頭打開課表和網路影片，看到的卻是滿滿的 Z1 到 Z5 的數字區間，心理也許會有個疑問：「手錶上的 M 配速 (也許是手錶上的第二心率區間)，到底是我的 Z2 還是 Z3？」
- 高劑量維生素 C 陷阱？Higher isn’t always better身為一名越野跑者與馬拉松愛好者，我經常看到跑友們為了加速恢復、預防感冒，固定補充各式各樣的維生素C 補充劑，畢竟維生素C 一直是我們心目中的抗氧化聖品。但如果我告訴你，在錯誤的時機吃下過高劑量的維生素C，其實會把你辛苦跑出的間歇課表與長距離慢跑（LSD）的「訓練效果」給抹殺掉呢？ 今天，就讓我們從運動醫學與分子生物學的角度，打破「維生素C 越多越好」的迷思，並為跑者量身打造一套「揚長避短」的週期化補給策略。
- 《STEVE MAGNESS》週跑量不到 100 公里也能持續突破！業餘/素人跑者「高效訓練」的 5 個核心關鍵身為教練，我經常看到業餘跑者陷入一種「里程焦慮」：看著頂尖運動員每週超過 100 公里的訓練課表，再回頭看看自己被工作、家庭撕碎的時間表，心中不免感到挫敗。但我想告訴你一個真相：精英選手的原則雖然通用，但業餘跑者的訓練必須經過「策略性調整」。 如果你正受限於每週 30 到 50 英里的跑量，重點不在於如何「擠」出更多里程，而在於如何解開你訓練中的那些「水管扭結 (Kink in the pipe)」。只要掌握這五個核心關鍵，你依然能在有限的時間內，跑出令自己驚訝的個人最佳成績 (PB)。
- 你的B群選對了嗎？醫師跑者的生理學解析 —「活性B群」許多跑者都知道維生素B群對於三大營養素的能量代謝至關重要，然而為什麼從醫師的角度，我選擇補充「活性B群」而非「一般B群」？
關於我
我是一位熱愛越野跑、登山及馬拉松的小醫師。喜歡整理及學習越野跑及馬拉松相關的訓練知識和賽事資訊。
國立臺灣大學醫學系畢業
國立臺大醫院不分科住院醫師
HM 01:43:14 (Dec, 2025 台北馬拉松)
2026 Xtrail 50K 07:41:22
ITRA PI 473
