訓練分析

最近 IG 上有段 Reels，裡面提到一個很實際的問題：比賽中吃能量膠之後，最好搭配白開水，而不是直接喝運動

肌酸大概是運動營養領域中，研究證據最完整的補充品之一。澳洲運動學院（AIS）將肌酸列為 A 級補充品，代表它在特定運動情境下有相當充足的科學證據支持。但問題是：重訓者補肌酸很合理，那耐力跑者有需要嗎？

答案沒有那麼單純。肌酸對耐力跑者最大的價值，並不是直接提升長距離跑步成績，而是幫助力量訓練、高強度輸出，以及部分特殊情境下的訓練適應。

如果你是一位熱愛馬拉松、長距離自行車或鐵人三項的耐力運動員，你的飲食重點可能都放在「碳水化合物」和「蛋白質」上。但你是否曾在賽季中後段感到莫名疲勞、甚至明明沒做什麼卻總是感冒？問題可能出在一個常被忽略的微量元素——鋅（Zinc）。

鋅參與了人體內超過三百種酶的運作，包含細胞呼吸、DNA複製與清除自由基。簡單來說，沒有鋅，你的身體就無法有效地產生能量與修復肌肉。這篇文章將帶你深入了解，為什麼耐力運動員特別需要補鋅、男女運動員各自的隱藏好處，以及市面上琳瑯滿目的鋅補充劑到底該怎麼挑！

在越野跑與耐力運動的圈子裡，我們總是在尋找最有效的「恢復利器」。從運動醫學與生理學的角度來看，冰浴（Cold Water Immersion）和桑拿（Sauna）這兩項工具，在我們的身體裡扮演著截然不同、甚至可以說是完全對立的角色。北歐著名的 Nordic Cycle 是如何將兩者結合在一起？我們又該如何合適地將它安排在我們的週期中？

「夏天越野跑怕熱衰竭？最新醫學實證指出，攝取牛磺酸 (Taurine) 不僅能提升耐力與臨界功率，更能大幅增加排汗率 79% 並降低核心溫度。本文為你解析牛磺酸的最佳劑量、攝取時機，以及為何高溫下應避免與咖啡因併用，助你科學化備戰、無傷玩賽！」