充滿人情味和痛苦的海島風情馬拉松
賽事 (2025/2/16)
行前報名在 RUN PASSPORT WEB 有中文,很順利地完成海外選手報名。(報名費每人約 2200 台幣)
在 2025/01/31 就收到大會的報到 email 信件,內有報到 QR code、日文/英文版本的報到注意事項及路線補站/關門點時間圖、當天交通管制的資訊及附近開放的停車場及接駁車資訊
報到紀念品領取:
– 2月15日星期六(上午 09:00 至晚上 18:00)
– 領取地點:沖繩縣立體育公園體育館
– ※號碼卡和晶片標籤將在比賽前約兩週發送給參賽者。
– ※如果您的號碼卡寄往海外地址,我們不會提前寄出。您將在會場收到。



比賽心得
第一場海外馬選在沖繩,完全感受到日本國民對於馬拉松的支持及熱情。撇除可怕的爬升和無盡的上下坡讓完賽難度提高不少外,跑進美軍基地體驗相當特別,沿路私補也相當多,成功入坑日本馬了,歡迎推坑各種賽事。(這場和沖繩規模最大的那霸馬相比交通地理位置較偏遠一些,建議要自駕比較方便)
費用分享
來回機票 7200(亞洲航空,還不錯)
全馬賽事報名費 2200
AirBnB 每晚約 1000-2000
租車含油錢 每日每車約 1500

影片紀錄
Sports Depo(好逛的賽事贊助商)
スポーツデポ 具志川店
https://maps.app.goo.gl/iuEHNNjxfyWCSgQUA
Payao Restaurant – 超便宜新鮮當地魚市
パヤオ食堂
https://maps.app.goo.gl/pA2Bytig97FZgmDh8

海中道路沙灘
海中道路ビーチ
https://maps.app.goo.gl/8VCxz7W4iUdHEjKbA


沖縄県総合運動公園 中央口
https://maps.app.goo.gl/zmgN7tt7nYG9qFLo6

超推薦的 AirBnB 兼貓咪咖啡餐廳 Ucchee’s Cafe
https://maps.app.goo.gl/6zLUtJnuLZPdAjDz9



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關於我
我是一位熱愛越野跑、登山及馬拉松的小醫師。喜歡整理及學習越野跑及馬拉松相關的訓練知識和賽事資訊。
國立臺灣大學醫學系畢業
國立臺大醫院不分科住院醫師
HM 01:43:14 (Dec, 2025 台北馬拉松)
2026 Xtrail 50K 07:41:22
ITRA PI 473


