賽段介紹
- 參考自 Hikingbook 上 7/12 黃昭銘前輩的探路紀錄
- 總距離約 24K｜累計升降約 1200m｜總 EP 約 36
- 目標：
- 低標 6 小時內完賽，平均 EPH 6 以上
- 挑戰 5 小時內完賽，平均 EPH 7.5 以上
- 筆者並未實際試跑賽段，僅參考海拔圖和地圖做規劃
- 起跑時間：07：00，限時 7 小時
- 實際完賽時間：3 時 22 分（賽道改短，EP 剩 31.5）｜EPH 9.3
影片紀錄與賽後回顧
第一賽段｜起點至 CP1 (8.2K)
- 賽段距離：8.2 KM｜預估 EP 13
- 0 ~ 3 KM：緩下緩上公路段，預計跑 5:30 ～ 5:45 配速兼暖身
- 3 KM ~ 8.2 KM：5.2 公里爬升約 400 公尺，約 7.5% 坡度，抓 M pace 心律區間配速
- 預計第一賽段 EPH 約 8~9，花費時間約 1.5 ~ 2 小時
第二賽段｜CP1 (8.2K) 至 CP2 (18.2K)
- 賽段距離：10 KM｜預估 EP 14.5
- 8.2 ~ 9.5 KM：下降約 100m
- 9.5 ~ 10.8 KM：陡上約 240m (賽段最高點：鵲子山 679m)
- 10.8 ~ 18.2 KM：整體緩下約 350m
- 預計第二賽段 EPH 約 7~8，花費時間約 1.5 ~ 2 小時
第三賽段｜CP2 (18.2K) 至 終點
- 賽段距離：約 6KM｜預估 EP 8.5
- 一小段約 10% 爬升 60m 後，翻過 2~3 座小山頭，整體緩下約 330m 至終點
- 預計第三賽段 EPH 約 7~8，花費時間約 1 ~ 1.5 小時
攜帶裝備 (粗體為強制裝備)
- 水 1L（500 mL 水、500 mL 運動飲料）
- 急救包、急救毯、哨子
- 手機
- 橡膠手套
- 備用襪子
- DJI Action 5 Pro + 胸背帶 + 備用電池一顆
著用裝備
- 奧尼捷 10L 越野背心 (冠軍系列)
- 奧尼捷 UTMB 聯名軟水壺 * 2
- 奧尼捷速乾短袖
- Flipbelt 越野袋鼠褲 3.0
- 奧尼捷 COOLMAX 中低筒五指越野跑襪
- Puma Voyage Nitro 3
- adisi 環保紗速乾越野跑帽
- 迪卡儂 Perf 500 Light 變色太陽風鏡（看天氣覺得太陽不大沒帶）
補給策略
- 賽前：
- 早餐：御飯糰
- UP 咖啡因能量棒 30 分鐘前吃（後來沒吃）
- 電解質膠囊：每小時 2 顆
- 果膠：FAST（牛磺酸）* 2、咖啡因膠 * 2、GA ultra紅膠 * 2（實際只吃兩條，咖啡因和紅膠各一）
- 補站預計盡量吃固體食物 (腸胃道訓練)：吃了香蕉和超爽西瓜，感謝主辦
- 咖啡因錠（剛開賽吞了 200mg）
- 一小包堅果（有帶沒吃到，下次這種距離感覺不用帶）
- 賽後：紅牛隨身包乳清（回家才喝，吃會場的烤乳豬）
賽後回顧
- 實際完賽時間：3 時 22 分（賽道改短，EP 剩 31.5）｜EPH 9.3
- 果膠應該要更規律地吃，注意 CP 之間距離，減少不必要的背負重量（水量）
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關於我
我是一位熱愛越野跑、登山及馬拉松的小醫師。喜歡整理及學習越野跑及馬拉松相關的訓練知識和賽事資訊。
國立臺灣大學醫學系畢業
國立臺大醫院不分科住院醫師
HM 01:43:14 (Dec, 2025 台北馬拉松)
