2025 貓空越野夜跑 – 24K組 賽前規劃｜賽後心得

賽段介紹

• 參考自官方 Runner’s Guide（比賽日 2025 年 10 月 18 日）
• 總距離約 24K｜累計升降約 1300m｜總 EP 約 37 (實際爬升有到 1600m+ (EP 40))
• 目標：
  • 低標 5 小時內完賽，平均 EPH 7.5 以上
  • 高標 4 小時內完賽，平均 EPH 9 以上
• 賽前未實際試跑賽段，有聽聞賽段地形較複雜又是夜跑，主要以安全完賽拿到 UTMB 20K 積分為目標
• 起跑時間：19：00，限時 6 小時
• 實際完賽時間：05:36:26 (EPH 7~7.5)

第一賽段｜起點至 CP1 (10.4K)

• 賽段距離：10.4 KM｜預估 EP 16-17
• 途經貓空圓山、猴山岳和公路段，含兩段 2~3K 陡坡，預計花費 1.5 ~ 2 小時
• 預計帶 1000mL Liquid

第二賽段｜CP1 (10.4K) 至 CP2 (13.2K)

• 賽段距離 2.8 KM｜預估 EP 4.5
• 主要為一段 1~1.5K 陡坡上賽段最高峰二格山（644m），預計花費 30~45 分鐘
• 預計帶 500mL Liquid，若出汗量大增加到 750mL

第三賽段｜CP2 (13.2K) 至 CP3 (18.1K)

• 賽段距離：4.9 KM｜預估 EP 6
• 經一段 200m 陡下坡，多個小山頭（如貓空尖），預計花費 1 小時
• 預計帶 500mL Liquid，若出汗量大增加到 750mL

第四賽段｜CP3 (18.1K) 至 終點

• 賽段距離：約 5.9 KM｜預估 EP 8
• 後段有一段 150m 陡升降（經銀河洞步道、十六尖山），預計花費 1 小時
• 預計帶 1000mL Liquid

攜帶裝備 (粗體為強制裝備)

• 水 1L（500 mL 水、500 mL 水 + 兩包 FAST 烏梅）
• 急救包、急救毯、哨子（越野背心內含）
• 手機
• 頭燈 (NiteCore NU27)
• 備用頭燈 (迪卡儂充電款)
• DJI Action 5 Pro + 胸背帶
• Goal zero 32008

著用裝備

• 奧尼捷 5L 越野背心 (冠軍系列)
• 奧尼捷 一般軟水壺 * 2
• 奧尼捷短袖排汗衫
• T8 Sherpa 跑褲
• INVICTUS 兩趾襪
• NB hierro v9
• adisi 環保紗速乾越野跑帽
• Edifier Comfo Run 耳機

補給策略

• 賽前：牛磺酸膠囊、咖啡因錠
• 電解質膠囊：每小時 2 顆，帶 8 顆（UP 電解力＋／Saltstick）、咖啡因錠
• 果膠：FAST（牛磺酸）* 2（加在水壺裡）、咖啡因膠 * 2、GA黃金甲 ultra紅膠 * 2
• 補站預計盡量吃固體食物（吃西瓜、喝可樂）
• 賽後：到超商買巧克力牛奶喝

賽後心得

• 完賽時間：05:36:26 (EPH 7~7.5)
• 總排 33 性別排名 29
• 實際爬升有到 1600m+ (EP 40)

雖有摸黑登山和夜跑的幾次經驗，但仍是第一次參加夜間的越野賽，完全低估了視線不佳造成的影響 (尤其是下坡)，許多該跑起來的路段變得不太敢跑，加上中前段配速不當和賽段小塞車，差點就被關門，完賽時間也比預期的差了很遠。賽道走起來是有趣的 (頗硬ＸＤ)，習慣後也很享受獨自在夜晚的山徑中的孤獨感，走到麻木時就聽聽音樂緩緩前進 (耳機夜跑必備)，未來還是有機會再參加夜跑或跨夜的長距離賽！

補充：後來因為太累、又餓又渴，補站都還是裝好裝滿（幾乎都以寶礦力為主）；除了加在水壺裡的果膠，其他忘在寄物的背包裡沒吃到＝＝；咖啡因錠共吃了兩顆，但回青旅後不確定是咖啡因、腎上腺素或是肌肉緊繃，睡得很不好（賽後搭官方安排的 9 人接駁車下到動物園捷運站）

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