賽段介紹
- 水站位置：5 公里開始每 2.5 公里都有站
- 起跑時間：2025年12月21日 07：00
- 賽前目標：sub 105 (2025年3月國道半馬 pb: 01:49:18)
- 配速策略：前 10 – 15 公里維持 4:55 ~ 5:00/km，後半程視情況加減速
- 實際完賽時間：大會 1：43：14｜手按時間約 1：40：XX（今年所有人都沒有晶片時間ＱＱ）
補給策略
- 賽前三天：這次沒有特別肝糖超補，但有盡量不讓自己餓到
- 早餐：超商花生夾心吐司（後來只買到藍莓的，也不錯吃）
- 賽前 30 分鐘：牛磺酸膠囊、UP 電解力plus 一顆、紅牛咖啡因果膠一包
- 賽中：
- Saltstick 咖啡因電解膠囊一顆：每 30 分鐘 1 顆，帶 3 顆（都有吃到）
- Betery 果膠：5、10、15 公里各一包（實際上只在 7.5 ＆ 12.5 各吃一條）
- 補站水和運動飲料視情況擇一喝
- 賽後：巧克力牛奶、運動飲料、高蛋白（吃了大會發的香蕉、滷蛋和豆乾）
裝備選擇
- 迪卡儂背心 Kiprun 900 Light
- 雜牌越野飄褲（含內襯）
- 迪卡儂 KD900X.2
- INVICTUS 兩趾襪
- 邁金 手臂心率帶 H803
- 迪卡儂 Perf 500 Light 變色風鏡
- DJI Osmo 360
- Adisi 越野帽
賽後心得
因為當兵沒能吃下完整的訓練週期，沒有把這場半馬主要當作目標賽事，原先想穩配 105 當作強度長距離課表吃完，但當天不錯的體感還是讓我貪心地想拼看看破百…！
5Ｋ水站原本規劃要吃第一包膠，但人實在太密集不好拿水，就只先吃了電解質咖啡因錠，果膠最後只吃了 7.5K & 12.5K 兩包，在最後3公里一度想加速拼破百，但明顯感覺到肌肉已經在緊繃邊緣，加上麥帥橋的上下坡度變化不小，最終還是決定順順穩跑完就好（Garmin 估計結束時還有 5% 剩餘體力）。也許多補一包膠或更多的電解質能改變最後的狀況，不過當天體感其實沒有覺得太熱，出汗量也不到特別大（倒是全馬後來有出太陽應該熱不少）。
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關於我
我是一位熱愛越野跑、登山及馬拉松的小醫師。喜歡整理及學習越野跑及馬拉松相關的訓練知識和賽事資訊。
國立臺灣大學醫學系畢業
國立臺大醫院不分科住院醫師
HM 01:43:14 (Dec, 2025 台北馬拉松)
ITRA PI 473
