有個百Ｋ夢的小醫師

許多跑者都知道維生素B群對於三大營養素的能量代謝至關重要，然而為什麼從醫師的角度，我選擇補充「活性B群」而非「一般B群」？

你是否曾好奇：為什麼跑完一場城市馬拉松，膝蓋的深層痠痛感往往比跑完一場越野賽還要強烈？這並不是錯覺。不同的路面類型，對你的關節衝擊力（Impact）與肌肉徵招模式（Muscle Recruitment）有著截然不同的影響。今天我們結合運動生物力學研究與裝備指南，幫助你找到最適合的訓練場地與戰靴。

對於許多跑者和耐力運動員來說，早晨的一杯咖啡是喚醒靈魂的儀式，也是訓練前必備的「合法興奮劑」。在越野跑（Trail Running）或馬拉松的世界裡，我們習慣討論咖啡因如何讓配速更快、讓雙腿更輕盈。但你喝下的這杯黑金，功能可能遠超乎你的想像。

除了幫助你破 PB（個人最佳成績），最新的科學證據顯示，咖啡因或許是你對抗歲月、保持大腦銳利，甚至延長壽命的關鍵盟友。特別是 2026 年剛在權威醫學期刊《JAMA》發表的重量級研究，更是為所有咖啡愛好者帶來了令人振奮的消息。

「常抽筋或睡不好嗎？醫師跑者實測市售鎂離子補充品。揭露好市多 Weber Naturals 的成分陷阱，並比較 iHerb 上 Doctor’s Best、NOW、Solaray 等甘胺酸鎂吸收率與 CP 值。不想買到『瀉藥』氧化鎂必看！」

想挑戰世界馬拉松大滿貫（AbbottWMM）？除了抽籤，這篇整理了七大馬（含雪梨馬拉松）的成績達標（Time Qualifier）門檻。分析波士頓、芝加哥、柏林等賽事的報名難易度，幫助你用實力拿到入場券！

只穿一雙鞋跑到底？這可能是你受傷的原因之一。本文深入解析建立「跑鞋輪替」的科學依據，並針對入門、進階到菁英跑者，提供具體的跑鞋組合建議，助你跑得更長久、更健康。

跑步時右腹突然刺痛？這可能是「側腹痛 (Side Stitch)」作祟！本文深入解析 ETAP 的生理機制，並提供跑者 3 招即刻緩解疼痛的實用技巧，讓你重回流暢配速。

「你是經常訓練的跑者嗎？總是覺得恢復很慢或反覆受傷？身為醫師跑者，我整理了關於維生素 D3 對運動表現、預防疲勞性骨折與免疫力的最新科學證據。別讓缺乏 D3 成為你破 PB 的阻礙！」

充滿人情味和痛苦的海島風情馬拉松 賽事 (2025/2/16) 行前報名在 RUN PASSPORT WEB